怀孕期间，女人经常睡不好，有什么办法能助眠？

相信在怀孕期间，很多宝妈们的睡眠质量都大不如以前，那么宝妈们可以从哪些方面去提高睡眠的质量呢？

首先，宝妈们要尽早的养成正确的睡眠习惯，最好是从早孕期间就开始培养有意识地侧向躺卧、以及弯着腿睡觉的睡眠姿势。这样的动作会促进肚里的胎儿血液的流动，只有宝妈们怀里的胎儿“舒服”宝妈们的负担才会有所减轻。

其次就是宝妈们在孕期也要适当地做一些运动，为什么要这么强调呢？因为适当的运动可以释放压力，保持身心的愉悦感。所以建议宝妈们在孕期初期就要养成良好的锻炼习惯，如宝妈们可以在每天饭后坚持散步，在欣赏路边风景的同时舒缓自己的情绪。在每天睡前养成泡脚的习惯，这样有助于褪去一天的疲惫，为良好的睡眠有一个良好的准备。

在孕期宝妈也要适当地调整自己的情绪，一定要学会放松自己，不能让自己的身心时常处于高压状态。因为宝妈们的情绪很有可能会影响着自己胎中的宝宝，会对胎中的宝宝产生一定的负面影响。

当然，在怀孕期间，宝妈们的饮食也是十分重要的一个环节，建议孕后的三餐饮食应该少吃高淀粉含量的食物，这些高淀粉含量的食品容易影响睡眠。宝妈们必须严格地控制每日食盐的摄入量，也不能进食油炸、辛辣等刺激性食物，要多吃绿色蔬果。希望宝妈们在孕后的每个夜晚都能安然入睡。

那就是养成一个早起早睡的好习惯，然后晚上睡觉的时候用热水泡泡脚。

怀孕期间饮食要合理补充钙质，晚上睡觉前温水泡泡脚。

采取左侧卧位睡眠为主，定时交替更换睡姿。有的孕妈发现，将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服。将摞起来的枕头或叠起来的被子、毛毯垫在背后也会减轻腹部的压力。 孕期身上会有酸痛的情况，小腿还有水肿的现象，这会让孕妈睡不安稳。孕妈可以选择泡脚的方式来解乏、放松身体。这样不仅能缓解水肿情况，孕妈睡觉的时候也不会有脚部冰凉的情况。 其实睡眠环境很重要，如果枕边的老公经常打呼噜，睡觉的样子惹你生气的时候，宝妈可以选择和老公分床睡。睡眠环境保持安静，可以多听一些舒缓的音乐，不仅能帮宝妈助眠，还能给宝宝做做胎教。

那可以在睡前泡泡脚，进行足底按摩，喝一杯热牛奶。