作为一个第一次走上讲台的演讲者，回避目光的方法难免会感到紧张，尤其是听众的一些偶然因素会人为造成紧张。比如一个观众发出一些噪音，就会引起说话人的情绪波动。这时候要转移视线，或者采用移动虚拟视觉的方法，有意识地避免眼神接触，保持好心情。呼吸放松在发表演讲之前，用深呼吸来放松紧张情绪是简单可行的。具体做法是站着，看着远方，放松，深呼吸。这会缓和演讲中的紧张气氛。
演讲时自我陶醉的方法，面对满座的听众，有时会因为精神压力而出现语言表达上的失误。这时你可以想象自己已经取得了成功，你的信心会倍增。
为了消除紧张情绪，自我调节可以通过在演讲前创造良好的外部环境来放松自己的情绪。比如演讲前，听一段轻松的音乐，看一些爆笑幽默的故事。
为了消除演讲前大脑的紧张感，注意力可以有意识地转移到特定的对象上。比如可以欣赏场地的环境布置，也可以和人聊天，冲淡紧张的心情。
语言暗示也是多种多样的，包括自我暗示和他人暗示。比如，演讲前，你可以暗示自己，“今天，观众都熟悉了，没必要紧张。”“我准备充分，信心十足。”“你能行的！我们等着为你的精彩演讲喝彩。”通过语言暗示，从而消除紧张感。
