长期以来，很多小学五六年级的学生，一提到100米以上的中长跑，都是发自内心的害怕。再加上近几年中考中长跑的媒体多次报道学生在考试中猝死的事件，所以形成了一种社会意识。学生怕累，老师怕安全事故，家长怕万一。中长跑在小学成了禁区，大家不参与就开心。但是真的幸福吗？你可以看看中国中小学生体质测试报告；学生真的害怕吗？我不知道。就看老师怎么备课怎么教了。也许最大的问题在于父母的形式和社会意识。大问题不是一下子就能扭转的。下面说说我是如何在这个“禁区”教学的，分享一下我的教学案例。
首先，在决定涉及这个“禁区”之前，我做了一些思考和准备。
一是想思考学生害怕跑中长跑的深层次原因；要从身体、心理、负面先入为主的意识入手。
第二，我想思考如何设计一个循序渐进的教学方法，让学生一步步摆脱生理和心理的负担。
再次，如何激发学生的自我能动性，如何保证实施这一培养方案的时间。
第四，最重要的心理负担是如何保证这个过程的安全。
五、六年级学生的生理特点，在这一时期，学生的身体发育正处于生长速度的高峰期，肺活量平均值逐渐增大，身体素质指标都在提高；速度、腰腹力量、柔韧性、速度耐力、大肌肉群的素质指标都处于关键的发展时期。所以这个阶段通过耐力跑发展学生的有氧耐力，可以达到事半功倍的效果。
从心理发展规律可知，五六年级学生的感知觉属于少年阶段的特点，注意力集中能力有所发展。专心致志的时间可以达到2分钟左右。他们的思维已经从形象的具体思维过渡到抽象的逻辑思维，但仍然与直接的、感性的经验有关，这个阶段是他们智力与体力相结合的能力发展的时期。所以要花时间把控课程设计，分析内容板块的难度。
我想在中长跑教学和训练过程中摆脱一些常规的、单一的训练方法，所以我做了一些现阶段我能控制的尝试。
尝试1:
“统一思想，理论先行”。先上室内理论课，从生理解剖学角度讲一下疾病是怎么来的。强调通过体育锻炼增强体质、预防疾病的手段；学生们会从知识理论的角度知道强健的体魄掌握在自己手中，也知道体育锻炼的重要性。这样，学生在实施中长跑练习前，可以对健康意识有一个统一的概念；接下来，在进行户外锻炼时，学生的思想不会片面地认为中长跑的体育课只是任务课。那么学生的主动性就会加强，老师遇到困难也会被引导到健康的方向。
尝试2:
“跑步，呼吸，节奏第一”户外体育课的时候，老师先对中长跑可能遇到的一些问题做一些生理上的解释，比如感觉跑步和呼吸节奏不对，中长跑的速度要均匀。不要一会儿猛跑，一会儿慢走，跑步过程中遇到极端问题。让学生心里有底。然后结合呼吸节奏练习做短距离慢跑。将学生的注意力从跑步转移到呼吸上。
试试3:
在“音乐驱动，目标助跑”的上课时间，要求学生早上做呼吸慢跑+音乐动态伴奏+灵活功能拉伸20分钟，然后再去晨读。有节奏感的音乐可以减轻人体的疲劳感，使其持续时间更长；等柔度拉伸可以改善筋膜和肌肉的等长应力，同时可以增强关节活动范围，减少损伤的发生。而且一些功能性训练可以减少疲劳，充分拉伸深层肌肉群，对整体体质的提高有着不可替代的作用，尤其是对学生来说。在多种训练方式下，逐渐养成运动习惯，在校园里养成运动氛围。让学生在集体运动中逐步提高身体素质，从而为体育课中长跑技术教学提供体能基础。再者，学生更喜欢有节奏的音乐跑步，有多样化的训练方式，减少训练的单调和沉闷。在体育教学中，采取目标刺激、及时公布成绩、及时点评等综合措施，保证学生持续锻炼的激情。
经过两个多月的连续随访，学生的数据前后变化明显。从测试开始，全班0多名同学取得了只有不到6名同学达到男子1000m分钟、女子200m分钟标准，最后3名同学达标的惊喜成绩。最让我感动的是一个女生在测试中达标后欣喜的欢呼:天哪，我居然通过努力达到了一分钟200米的能力。当时感受到了附近同学的喜悦，才真正发现所谓的“禁区”不过是一种精神禁锢。采用科学合理的训练方法，可以在保证安全的前提下，大大提高学生的身体素质。
教学反思:
通过中长跑的教与学，我认为:
1.在培养学生的能力之前，让他们知道这项技能的功能意识。众所周知，比赛前有一个动员大会。其实这是一个统一的思维过程。我们可以在打开思路之后，避免练习过程中的一些情绪问题。很难讲生理解剖、致病因素等新概念。体育课理论教学中提到的实训室。一是学生没有生物基础，二是讲解人体循环系统时，要结合生活实例，让学生记忆深刻，如心脏和水泵、血管和水管、高楼和架空等。但是这些知识学生很少涉及，对他们来说比较新，所以听的很认真。所以需要深入浅出的专业知识，让学生更好的理解，需要付出更多的努力。
2.在教学中很难照顾到每个学生。在集体教学的过程中，有一种群体氛围的心理影响，即如果大部分学生坚持下来了，但有些学生因为体重或意志力不足，遇到一点不适就放弃了；一是导致训练自我中断的过程；二是形成破窗效应，其他同学看到这种同学就会跟风。如何进行心理疏导，让全班都得到正向带动，我来考虑一下小组带动的思路。但是如何分配权力呢？这种方法不是很有效，不像这个文化课群的分配优劣。
3.一开始想着利用上课时间来进行这个中长跑，但是发现时间根本不够用。于是想到了晨读前20分钟。但是也有一些问题，就是学生返校的时间不一样，组织起来有点困难。所以我就想着一些比较轻松的游戏，功能性拉伸，动态拉伸等兴趣来吸引学生。总体来说，实施起来比较难，还得跟老师分配时间。虽然在实际操作中并没有按照计划进行，但是效果比我预想的要好，这也证明了在关键时期培养关键质量技能确实事半功倍。
4.我一直在想这件事。我们的教学方法还能更好吗？比如PPT的改进。还有，能否在组织方式上融入更多有趣的游戏组合，会让学生更容易完成目标；学生的心理是否可以通过行政、班主任、家长的支持得到更多的鼓励？
最后，我想说，我们要下大力气研究教学的基本规律，多学习，创造高效有趣的课堂；进一步研究孩子的心理发展规律，站在孩子的角度看问题。也是运动健康和竞技的不同方向。尽量在基本方向健康。每个人的生命都应该得到尊重，所以我们必须严格要求自己，努力成为一名教师。谢谢你们，孩子们，谢谢你们！接下来，继续成长！
