怎么跳远:跳远怎么踏板？

1.跳远怎么踏板？

跳远时决不能看着踏板跳 这样会损失水平随度，起跳角度也会受到影响。起跳脚踏板得经过反复的练习。测量出你的步点。踏板应减少制动时间，制动时间越长，你的速度也就损失的越多。所以要学会主动扒地，而不是等着让脚落到板上。踏不上板的毛病出在助跑，助跑的节奏，频率，步幅是固定的，如果不固定，每次跑的都不一样，那么很难确定步点，建议你在跑道上先练习固定节奏的加速跑，然后再确定助跑距离，助跑距离确定后，反复练习，最后到跳远跑道上进行助跑踏跳练习。

2.怎么立定跳远能跳得更远

1.两臂的摆动与呼吸的配合。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，用前脚掌抓地，尽管重心前倾不很大，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。对两臂起跳时的摆法，应向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。协调用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动。

3.如何练习立定跳远

两臂前后摆动，两腿伸直，屈膝降低重心，手尽量往后摆。摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。2、起跳腾空:两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，腿蹬和手摆要协调，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作。

4.沙坑跳远怎么跳得更远？

跳远时决不能看着踏板跳 这样会损失水平随度，起跳角度也会受到影响。起跳脚踏板得经过反复的练习。踏板应减少制动时间，制动时间越长，你的速度也就损失的越多。踏不上板的毛病出在助跑，助跑的节奏，步幅是固定的，那么很难确定步点，建议你在跑道上先练习固定节奏的加速跑。

5.如何跳远跳的远？

1、蹲跳起双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，2、单脚交换跳上体正直，两脚交替向上跳起。用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。3、跑跳步用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，4、纵跳摸高两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，5、蛙跳两脚分开成半蹲，两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。脚尖平行，两臂自然后摆。

6.如何锻炼立定跳远？

1、负重伸蹲跳这种练习主要是发展腿部肌肉力量和踝关节的力量。肩负杠铃两手扶住杠铃两端，两脚自然开立屈膝成半蹲，然后两腿迅速用力蹬伸，最后郊县离地向上跳起。开始练习重量一般10千克，减少练习次数，2、蛙跳主要发展大腿肌肉和髋关节力量。上体稍前倾，量比向体后摆成预备姿势，两腿用力蹬伸，踝关节充分伸直，同时两臂迅速前摆。带动身体向前上方跳起，落地伸小腿后脚跟先着地屈膝缓冲，重复3--5组最好在沙坑内进行，可保护膝踝关节。3、连续跳跃栏架主要锻炼小腿和踝关节力量。栏架高度调整为0.84米左右，两脚自然开立屈膝，同时两脚前掌用力蹬地，两腿用力前抬，脚前掌落地屈膝缓冲落地。跳跃动作应连贯，越过最后一个栏架再迅速快跑30-50米。重复5--8组随着跳跃能力的提高，逐渐调整栏间距和栏高。

7.跳远怎么跑跳会远？

跳远技术是一个完整的统一体，将它分为助跑、起跳、腾空和落地四个部分。一、助跑：是为了获得高的水平速度，并为准确踏板和起跳做好准备。跳远助跑速度与腾起初速度的关系密切，对跳远成绩影响也很大。助跑距离男子一般在35—45米，速度发挥快的可适当减少步数，起跳的任务是改变身体重心向前运动的方向，使它按适宜的腾起角（一般在18—24°）向空中腾起。腾起的初速度越大，越有可能跳出优良成绩。起跳后，在空中所做的动作都是为了保持平衡，推迟着地时间（在一定的限度内）和为落地创造条件。空中动作一般有三种：走步式跳远对身体素质的要求较高，低等级运动员和初学者掌握起来较困难。落地技术的要点有：尽可能的推迟脚着地的时间；加大着地点和身体重心投影点之间的距离；保证身体移过着地点；着地后屈膝缓冲，骨盆前移，使身体迅速移过落地点，◆素质训练：身体素质是基础，在加强技术的练习的同时，也要加强身体素质的练习；要熟练掌握跳远技术并取得优良成绩，必须具备快的速度和较好的弹跳、力量、灵敏性、柔韧性、爆发力等素质和放松协调能力。训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根据自己的实际情况而定，尤其是杠铃，最好是在有保护或是有监督的情况下进行才好，2、弹跳力训练：发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有：1、一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；2、跳跃障碍练习：