励志增肌:体型偏胖，男177cm 78kg 的人想增肌，励志成为肌肉男怎么做？

1.体型偏胖，男177cm 78kg 的人想增肌，励志成为肌肉男怎么做？

我是健身教练总是搬别人的计划往往事倍功半，总是使用一个计划，最后从这个计划中获得的收益就会很少很少了盲目的变化计划也是不对的。

2.185cm，90KG，2个月对自己狠一点每天2小时有氧一小时增肌并且坚持下来的话最多能瘦多少，求励志。

楼主的目标很明确而且定位是2个月内脱脂计划但是你所谓的狠一点不仅不是最有效的脱脂方法 而且对身体有伤害我先针对你的问题提几个建议一、体重不是衡量胖瘦的标准 体脂含量才是 建议你了解一下自己的体脂含量 一般健身房都有测二、无氧要在有氧前面 这样才能先消耗身体储备的糖原 然后再脱脂三、有氧消耗脂肪确实是需要时间长 一般需要持续40分钟以上的有氧运动才是消耗脂肪的 但是两个小时未免太多 而且最重要的关键是：2、做有氧运动最好是关注下心率，最大心率的60%-70%之间才是最消耗脂肪的 太小无效 太大消耗糖原和肌肉 3、最重要的是 你控制饮食了么？三分靠练 七分靠吃啊我把我之前回复别人的改一下 改成适合你的按照我这个方法 2个月内脱脂10-15公斤以上是可以经验之谈脱脂分两种 一种是迅速脱脂 这个一般是运动员赛前常常采用的方式 尽管再科学 个人认为快速的体脂改变 对身体肯定是有影响的那我们来说说日常人们所说的减肥肥胖其实不是看体重为标准 主要是看体脂含量 什么叫体脂含量 你可以问度娘那如何健康有效的减少身体的体脂含量呢？这是一个很漫长必须有毅力坚持的过程简单来说就是控制2个方面一是运动二是饮食所谓减肥其实就是打热量差 意思就是每天摄入的热量远远低于你付出的热量但是这期间又有一个问题 那你付出的热量是靠糖原呢还是真正脂肪在分解呢？这个就需要合理而且有效的运动 和 营养丰富但是热量少而且要吃饱的饮食了减肥不是靠饿 这是错误的减肥不是靠疯狂运动 这也是错误的个人给你建议：一 运动 必须要合理而且有效简单说 大家都知道有氧运动是减脂的 那什么样的有氧运动是减脂肪的呢？

3.健身励志视频 肌肉男健身肌肉训练怎样增加小腿肌肉

能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。3、俯卧撑俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。4、仰卧起坐仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，仰卧起坐建议一次做30个以上。5、哑铃想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，强化局部肌肉的锻炼，才能有效强化肌肉的形状。

4.像公狗腰般的徒手增肌